Этот процесс необходим так же, как и генеральная уборка в квартире. Каково находиться в помещении полном мусора? Как минимум некомфортно, а как максимум не возможно найти нужные вещи. Так и с «мусором» в голове. Мы привыкли забивать её социальными сетями, фильмами, музыкой, разговорами. Но стоит лишь остаться наедине с собой, в тишине, этот мусор тут же просится наружу.
От того все наши проблемы и непонимание:
Что я люблю?
Кем мне быть?
Как воплощать свои желания?
Что мне действительно нравится?
Медитация — это уборка мозгов. Ментальная гигиена.
Определить тревожность не так просто, как кажется на первый взгляд. Это может быть не только сдавливание в груди и спазм живота, но и повышенная потребность в самоизоляции, перфекционизм, прокрастинация. Если это возможность избегать действительность, то медитация нужна для того, чтобы эту действительность обрести. Отмечают, что люди, которые практикуют медитацию, реже испытывают панические атаки, чувство тревожности и депрессию.
Чем чаще вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет ваш эмоциональный фон. Учёные доказали, что медитативные упражнения помогают повысить качество сна и сформировать чувство сопереживания и отзывчивости, т.е. сделать нас более эмпатичными.
Стоит лишь начать.
Включите для себя расслабляющую музыку, новые песни помогут уйти от реальности и погрузиться в спокойствие.
Одна из простых и действенных техник – следить за своим дыханием. Не пытайтесь специально избавиться от мыслей, просто старайтесь их не развивать, позвольте им возникать и исчезать. Если есть проблемы с концентрацией, то сейчас существует огромное количество приложений с программами медитаций, с поэтапным планом для новичков. Ну и самое важное — это информационный детокс. На время практики отключите все оповещения на смартфоне, не отвлекайтесь на социальные сети/звонки и прочее, останьтесь один на один с самим с собой.
Ничего зазорного нет в том, чтобы закрыть глаза и дышать как можно глубже несколько минут, если после таких упражнений вы сможете расслабиться и отвлечься от навязчивых мыслей.
Добавить комментарий