Мобильный оператор life:)

Чем полезна система лайф-лифт

  1. Базовое дыхание по системе лайф-лифт более мягкое по сравнению с бодифлексом, хотя и строится по той же схеме:
  2. Довыдох – выпустить весь воздух из легких, выдохнув через губы, сложенные трубочкой, не поднимая плеч.
  3. Вдох – сделайте глубокий и интенсивный вдох через нос, наполняя воздухом пространство легких и живота.
  4. Выдох – через слегка приоткрытый рот выпустите максимально возможное количество воздуха из легких со звуком «пах-х-х».
  5. Задержка дыхания – сомкните губы, живот максимально втяните в подреберье. Не дышите, примерно, 7-8 сек., отведя это время на выполнение активной части упражнения.
  6. Вдох – расслабьтесь и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя легкие и надутый живот.

Упражнения при системе дыхания лайф-лифт:

Вот некоторые упражнения из системы лайф-лифт, которые нужно делать на стадии задержки дыхания, предварительно вытянувшись позвоночником и макушкой вверх.

  1. Наклоны корпуса вправо-влево. Ноги расставлены чуть пошире плеч, колени присогнуты, таз отведен назад, копчик втянут. На этапе задержки дыхания потянитесь головой и поднятыми руками к потолку, растягивая позвоночник, а затем выполнить наклон вправо, хорошо растягивая бока. Во время следующей задержки наклонитесь в противоположную сторону.
  2. Упражнение на мышцы рук, спины и грудной клетки. Исходная позиция та же, сцепленные в замок и согнутые в локтях руки разместить перед собой на уровне плеч. Задержав дыхание, с усилием постарайтесь разомкнуть замок. При этом макушка устремлена вверх, а плечи и лопатки – вниз.
  3. Махи для внешней стороны бедра. Станьте полубоком к стене, одной рукой держитесь за стену, вторая – на поясе. Отведите дальнюю от стены ногу вперед, носок потяните на себя и выполняйте махи вправо-влево параллельно полу на задержке дыхания. После вдоха станьте другим боком к стене и поменяйте ногу.
  4. Растягивание позвоночника. Стопы вместе, пятки плотно прижаты к полу, таз отведен назад, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул, в пояснице стараемся не прогибаться. На задержке устремитесь руками вперед и вверх, растягивая позвоночник и спинные мышцы.

Лайф-лифт не предполагает особой диеты, хотя его создательница рекомендует здоровое и преимущественно растительное питание.

Ну, и на последок, не забывайте, что данная методика имеет противопоказания, так же как и все методики, основанные на задержке дыхания. Это

  • беременность,
  • гипертония,
  • серьезные проблемы со зрением.

Добавить комментарий